help-mamochki
как правильно спать беременным
время прочтения 15 мин
Беременность — это особенный период в жизни женщины, наполненный радостью и ожиданием чуда. Однако нагрузка на организм будущей мамы может привести к различным трудностям, например, проблемам со сном. В этой статье мы рассмотрим причины, по которым беременные женщины плохо спят, и предложим способы решения этой проблемы.
- Как правильно спать во время беременности
Во время беременности многие факторы мешают качественному сну: физический дискомфорт (храп, затруднённое дыхание, боли в спине, частые позывы к мочеиспусканию) и эмоциональные переживания. Однако большинство проблем можно решить, правильно организовав спальное место.
- Как спать в 1 триместре
В этот период врачи всё ещё разрешают спать на животе, так как матка и плод защищены костями таза от давления. Однако рекомендуется постепенно привыкать спать на боку.
Уже в первом триместре женский организм начинает испытывать повышенные нагрузки. Поэтому для качественного отдыха следует выбирать правильные матрасы и подушки.
- Как спать во 2 триместре
Сон на животе теперь не рекомендуется. Врачи также советуют избегать сна на спине, так как давление матки и ребёнка на нижнюю полую вену может вызвать трудности с дыханием, гипотонию и даже предобморочное состояние.
Во втором триместре беременности живот становится заметным, что затрудняет поиск удобной позы для сна. Рекомендуется спать на боку, используя специальную подушку для беременных.
- Как спать в 3 триместре
Во время сна рекомендуется только положение на боку, так как другие позы могут быть опасны для женщины и ребёнка. Сон на спине может привести к гипоксии плода, обвитию пуповиной, поперечному или тазовому предлежанию. В этот период подушка для беременных становится незаменимым помощником для комфортного сна.
- Что поможет быстрее засыпать беременной
- Четкий распорядок дня. Придерживайтесь постоянного режима сна и бодрствования.
- Больше двигайтесь. Это благотворно влияет на сон и общее состояние здоровья.
- Не ешьте за три часа до сна. Если вас мучает изжога, откажитесь от жирной, жареной и острой пищи;
- Соблюдайте цифровую гигиену. По крайней мере за час до сна отложите электронные устройства и выключите телевизор.
- Спите в полной темноте. Старайтесь избавиться от любых источников света на время отдыха;
очень удобный набор подушек для беременных. Подушка позволяет максимально удобно устроиться в кровати, и во время сна менять положение тела не переворачивая подушку
так же подойдет на будущее для фиксации малыша и предотвращения его падения.
сама такой пользовалась, рекомендую
- Сдайте анализы.
Обратите внимание на своё здоровье. Иногда проблемы со сном могут быть вызваны дефицитом йода, витамина D, витаминов группы B (B1, B2, B3) и цинка.
- Боритесь с тревогой экологично.
Когда тревожные мысли мешают заснуть, попробуйте медитацию. Также не стесняйтесь обратиться за поддержкой к психотерапевту.
Хороший сон имеет большое значение для здоровья беременной женщины и ребёнка. Если у вас возникают трудности с засыпанием, примите меры как можно скорее, чтобы ночной отдых приносил вам достаточно сил и энергии, а также способствовал хорошему самочувствию.
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
Как и при изучении любого нового навыка, вам может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к использованию молокоотсоса.
как правильно пользоваться молокоотсосом
